Global IME Bank Limited
Everest Bank
Nmb bank

ढाड दुखाइबाट बच्न यसो गर्नुस

sanimareliance life
nic asia bank 2
मिडिया स्पेस सोलुसन्स प्रालि
Global IME Bank Limited
Machhapuchchhre Bank

तपाईं निरन्तर ढाड दुखिरहेको अनुभव गरिरहनुभएको छ ? यदि हो भने दुखाई अनुभव गर्ने तपाई मात्र एक्लो भने होइन । संसारमा हरेक १० जनामध्ये १ जना यस्तो समस्याबाट पीडित रहेको पाइन्छ । ढाड दुख्ने समस्याले अन्य रोगले भन्दा अझै बढी अशक्त बनाउने गरेको बताइन्छ ।  विज्ञहरुका अनुसार ढाड दुख्नका विभिन्न कारणहरु भए पनि एउटा महत्वपूर्ण कारण भने गलत आसनमा बस्नु नै हो । यसको अर्थ तपार्इं उभिदा वा बस्दा राम्रो आसन ग्रहण गर्दा ढाड र घाटी दुःख्ने समस्या लगायत अन्य कम्जोरीपनबाट मुक्त हुन सक्नुहुनेछ ।

कुर्चीमा बस्दा आफू ठीक आसनमा छु भनेर कसरी बुझ्ने त ? ‘तपाईंले आफ्नो शरिरको आसनलाई  गम्भीर ढंगले एउटा उपयुक्त अवस्थामा कायम गर्नुपर्छ ताकी जोर्नी, मांशपेशीलाई न्यून चोट परोस्’ स्पोर्टस् थेरापिष्ट मेघा भाटनगर भन्छन् ।

सिप योग्य जागिर खान घन्टौंसम्म कुर्चीमा बस्नुपर्ने अहिलेको आधुनिक सहरिया जीवन शैलीमा हाडजोर्नी तथा नसा सम्बन्धी स्वास्थको राम्रो ख्याल गर्नुपर्ने देखिन्छ । सबैभन्दा पहिलो सजिलो उपाय भनेको बस्दा खेरी दायाँ आसनलाई ध्यान दिनुपर्छ । सिड्नी स्कुल अफ पब्लिक हेल्थ स्टडिका अनुसार ढाड दुख्ने समस्याका कारण एशिया र अफ्रिकाका केही भागमा यसले महामारीको रुप लिन थालेको छ ।

‘दीर्घकालिन रुपमा अनुचित आसनमा बस्दा निरन्तर घाँटी र ढाडको समस्या हुन्छ । तसर्थ बस्दा र उभिदा निकै असल आसनमा रहनु महत्वपूर्ण हुन्छ,’ भारतको इन्द्रप्रस्था एपोलो अस्पतालका हाड जोर्नी सम्बन्धि विज्ञ डा राजु भाइस्या भन्छन् ।

के हो राम्रो आसन ?
कुर्चीमा कसरी राम्रो आसनमा बस्ने त ? ढाडलाई  सिधा पारेर  छाती उचो पारेर बस्नुहोस् । तपाई‌को नितम्बले तपाई बसिरहेको कुर्चीलाई छुनैपर्छ । बस्दाखेरी तीनैओटा ब्याक कर्भले कुची छुनुपर्छ । तपाईको आसनलाई उपयुक्त रुपमा मिलाउनका लागि एउटा गम्छापनि प्रयोग गर्न सकिन्छ । राम्रो आसन ग्रहणका लागि कुर्चीको अन्तिम भागसम्म बस्नुहोस् र शरिरको माथिल्ले आधा भाग तल झुकाउनुहोस् । त्यसपछि  माथि तनक्क तन्किनुहोस् र सम्भव भएसम्म तपाईंको ढाडको कर्भलाई अलि जोड दिनुहोस् ।

कुर्चीमा बस्दा तपाई घुँडालाई हिपभन्दा हल्का अग्लो पारेर बस्नुहोस् । यसरी बस्दा तपाईको खुटा एक अर्कालाई कहिल्यै नबेर्नुहोस वा नबर्टानुहोस् ।
बीएलके सुपर स्पेसिअलिटी हस्पिटलका न्यूरो चिकित्सक यसपाल सिंहका अनुसार एउटै पोजिसनमा ३० मिनेट भन्दा बढी बस्नु हँुदैन । तपार्इंले आफ्नो कुर्चीको उचाईमा ख्याल गर्नुपर्छ ताकी तपाईंको तीघ्रा र पिडौलामा असुबिधा नहोस् ।

त्यसैगरी बस्दा खेरी कम्मर बंग्याएर कहिल्यै नबस्नुहोस् । उभिदा पनि खुट्टाकै भरमा सिधा उभिनुहोस् । झुकेर वा हातको टेको लगाएर वा बांगिएर कहिल्यै नउभिउनुहोस् ।
स्वास्थ्य खबर पत्रिकाबाट 

मोटोपनाले हैरान हुनुहुन्छ ? यस्तो खानपान र व्यवहारले घट्न सक्छ तौल

मोटोपनाले हैरान हुनुहुन्छ ? यस्तो खानपान र...

वि.सं.२०८० फागुन ४ शुक्रवार ०८:२६

काठमाडौं । आजकल मानिसहरु आफ्नो अस्तव्यस्त जीवन शैलीका कारण धेरै समस्यामा...

‘कर्मचारीबिना आधारभूत स्वास्थ्य सेवा कल्पना गर्न सकिन्न’

‘कर्मचारीबिना आधारभूत स्वास्थ्य सेवा कल्पना गर्न सकिन्न’

वि.सं.२०८० फागुन २ बुधवार १७:४३

काठमाडौं । स्वास्थ्य तथा जनसंख्यामन्त्री मोहनबहादुर बस्नेतले कर्मचारी बिना आधारभूत...

स्वास्थ्य अनुसन्धान परिषद्को ऐन, २०४७ को संशोधन प्रस्तावमाथि छलफल

स्वास्थ्य अनुसन्धान परिषद्को ऐन, २०४७ को संशोधन...

वि.सं.२०८० माघ २५ बिहीवार ०७:०५

स्वास्थ्य अनुसन्धान परिषद्को ऐन, २०४७ को संशोधन प्रस्तावमाथि छलफल काठमाडौँ।...

ह्याम्स अस्पतालले निसन्तान दम्पतीका लागि निशुल्क परामर्श सेवा दिने

ह्याम्स अस्पतालले निसन्तान दम्पतीका लागि निशुल्क परामर्श...

वि.सं.२०८० माघ ११ बिहीवार ०५:१०

  काठमाडौंको ह्याम्स अस्पतालले निसन्तान दम्पतीका लागि निशुल्क परामर्श सेवा...

डिप्रेसनको उपचारपछि पनि किन आत्महत्या ?

डिप्रेसनको उपचारपछि पनि किन आत्महत्या ?

वि.सं.२०८० पुस २७ शुक्रवार १९:२०

  काठमाडौं । डिप्रेसन (अवसाद) बाट ग्रसित व्यक्तिहरूले ४ वर्षको...

सरकारको एक वर्षः मुलुकको स्वास्थ्य क्षेत्रमा सुधारका प्रयास

सरकारको एक वर्षः मुलुकको स्वास्थ्य क्षेत्रमा सुधारका...

वि.सं.२०८० पुस ११ बुधवार ०९:४६

      काठमाडौँ । प्रधानमन्त्री पुष्पकमल दाहाल ‘प्रचण्ड’ नेतृत्वको...